中华传统保健锻炼方法，是古人留给我们的养生法宝。它融合中医智慧与运动精髓，能调身、调息、调心。今天为大家带来《中国传统保健锻炼方法》课程，传承、学习健康养生智慧。
《中国传统保健锻炼方法》
（ 进入学习）
掌握适合自己的运动方法，能给身体带来更舒适的体验。一项适宜银龄群体的运动方式，不仅养身更能修心，让身心常处于和谐状态。
本课程兼具 扎实理论与实用实操，为您讲解传统保健锻炼的中医原理、对身体的适配性等知识，同时细致示范动作要领、拆解每个步骤，助您轻松学养生。
【课程适宜人群】
♦ 注重身心健康的群体
♦ 渴望发展兴趣爱好者
展开剩余76%♦ 喜爱传统文化者的群体
♦ 热爱传统保健方式的运动爱好者
注意：学习内容仅供参考！若身体出现不适症状，建议及时就医，遵医嘱接受相应治疗。
什么是“医体结合”？
《黄帝内经》中提出“不治已病治未病”的理念，意思是说，不要等生病了才去治疗，而应该在疾病还没发生的时候就提前预防。
那怎么预防呢？其中一个关键方法就是“和于术数”，也就是要恰当地运用各种养生锻炼的方法（比如导引、太极、八段锦等传统运动，或者适合自身的现代运动）。这种通过运动来保养身体的智慧，正是“治未病”思想的具体实践。
这和我们今天常说的“医体结合”理念不谋而合：
医体结合，绝非医疗与体育的简单拼接，而是以健康为核心的深度协同。
它重新定义了健康管理的逻辑：不再将医疗视为解决健康问题的唯一手段，也不把运动当作孤立的健身行为，而是让二者形成相互支撑的闭环。
中医导引法
中医导引法是 传承千年的养生运动疗法，源自《黄帝内经》，旨在疏通气血、改善因活动减少引发的病症。从古老的《马王堆导引图》到后世成熟的 五禽戏、八段锦，导引法，从专业疗法演变为普及的大众健身方式。
调理脾胃可练八段锦单举手臂：自然站立，两膝微弯，两手在小腹前掌心向上捧起；左手翻掌经胸上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌撑开同时站直拉伸，稍停后返回，换右手重复，建议 30 次。
增强肺功能可做仿拉弓射箭动作：两掌合抱胸前，左手变八字掌，右手呈拉弓状勾手，向两侧水平分开，左臂伸展、右臂屈肘如射箭，展胸夹背，保持两秒后复位，换右手重复 30 次。
踮脚尖能疏通足三阴经、温补肾脏：可踮脚走或翘足尖用足跟走，交替进行。
坚持练习是收获裨益的关键。建议每日练习30-60分钟，选择八段锦、五禽戏等1-2套功法，专注完成。练习中需动作精准、呼吸平稳、心神专注，如此才能充分发挥导引法疏通经络、调和气血的功效。
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来源：国家老年大学
审核 | 谈建荣
编辑 | 晓全
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2025-9-23 第187期 第896篇
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